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Nutricionista graduado pela UNIFSA, pós-graduado em Nutrição Esportiva e Funcional pela UNINOVAFAPI. Atendimentos em consultório particular. Palestrante e acreditador do universo da boa nutrição, onde o alimento é aliado da vida saudável. Motivado pelo objetivo de ajudar pessoas a alcançarem a melhor saúde que elas podem ter, através do equilíbrio da alimentação.

Saúde Bem Estar

01/03/2019 08h30 Atualizada há 6 anos

Por: Redação

O que é constipação intestinal e como a alimentação pode ajudar você

A sensação desconfortável por ficar muito tempo sem ir ao banheiro em dias atuais acaba sendo comum. Quem nunca passou pela sensação de aperto e distensão abdominal? Pode não ser um problema sério, porém se o distúrbio se torna rotina e a sensação de mal-estar é constante, você deve prestar atenção. A evacuação menor que três vezes por semana, com dificuldades para expelir devido a fezes bem ressecadas, pode sim ser um quadro de constipação.

A constipação intestinal é mais frequente em pessoas idosas pelo fato que a rejeição por alguns alimentos se torna mais frequente e pela falta de atividade física, e também é acometida em classes sociais menos favorecidas, justamente pelo baixo poder aquisitivo e o não acesso a alguns alimentos.

Na maioria dos casos, mudar o estilo de vida resolve. Uma dieta rica em fibras associada à ingestão de muito líquido e a prática de atividade física pode ser uma ótima solução.

Outros fatores que podem ocasionar a constipação:

- Baixo consumo de fibras;

- Baixo consumo de líquidos

- Falta de exercício físico;

- Estresse e ansiedade;

- Mudança na rotina, como viagens;

- Efeito colateral de medicamentos.

Alimentos podem auxiliar contra a constipação intestinal:

- Vegetais, especialmente legumes crus e folhosos, como repolho, alface ou couve;

- Frutas com casca, pois a casca é rica em fibras;

- Cereais integrais como trigo, aveia e arroz;

- Gérmen e farelo de trigo;

- Sementes como linhaça, chia, abóbora e gergelim;

- Iogurtes, especialmente os com probióticos, pois ajudam a regular o intestino;

- Água.

Mas só comer bem e ainda continuar introduzindo alimentos em excesso que podem se tornar vilões como: açúcar, fast-food, carnes processadas (linguiça, salsicha, presunto), pode acabar com a ideia de alimentação saudável, agravando o problema.