Sono na hora de estudar?

Para muitos estudar parece um sonífero natural. Você estava descansado, concentrado e – do nada – puff! Quem nunca deu aquela piscadinha e acordou apavorado em cima dos livros? A gente sabe que acontece! Reuni 10 dicas para você não dormir no ponto e mandar bem nos estudos: ⠀

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1. Durma o suficiente (recomenda-se dormir de 8h à 10h por dia);

2. Descubra se você é matutino ou vespertino (observe quais momentos do dia você é mais produtivo);

3. Certifique-se de que você não tem um distúrbio do sono (se dorme o suficiente e acorda cansado, pode ser um distúrbio do sono. A fase da adolescência merece maior atenção);

4. Ilumine o ambiente (quanto mais claro for o lugar que você estuda, menor a chance de você cair no sono);

5. Evite lugares muito confortáveis (a posição pode ser o pontapé inicial da primeira fase do sono. Estude sentado);
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6. Recorra ao bom e velho cafezinho
(cafeína é um estimulante natural e deixa o nosso cérebro com mais atenção e concentração, mas consuma com moderação);
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7. Intercale o estudo com um exercício físico (alterne os períodos entre os livros com uma caminhada, uma ida até a academia ou pratique um esporte);

8. Tire um cochilo (lutar contra o sono não é a solução. Se você está muito cansado, pode uma soneca de 30 a 40 minutos pode revitalizar você, mas coloque o despertador).
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9. Cuide da sua alimentação diária (prefira alimentos naturais e que geram disposição e energia como saladas, frutas e verduras. Evite os gordurosos, frituras e os muito açucarados).

10. Tome banho gelado (a temperatura baixa da água deixará mais desperto e revigorado, experimente o banho antes de começar a sessão de estudo).

Espero que tenha gostado das dicas. As dicas tiveram inspiração no texto sobre esse tema produzido em colaboração com a Andrea Bacelar, médica neurologista e secretária da Associação Brasileira do Sono.